Witam. Jest to mój pierwszy post na forum lecz przeglądam go już od dawna , już pół roku ćwicze na jednym planie wiec czas na zmiane chociaż wolał bym go poprostu zmodyfikować nieco . Głównie chodzi mi o powtórzenia i ilość seri, technike poprawia mi instruktor . Do tej pory ćwiczyłem na ciężarach do załamania mięśniowego . Celem jest oczywiście [...]
[...] kg i mam 180cm wzrostu . Od 1-2 tygodni zacząłem chodzić na siłownie, chodzę tam 3 razy w tygodniu z planem: Poniedziałek: Klatka piersiowa i biceps -Wyciskanie sztangi -modlitewnik -podciąganie na drążku podchwytem -hantle Środa: Plecy, barki , triceps -przyciąganie drążka wyciągu górnego -podciąganie nadchwytem -wyciskanie sztangi/hantli [...]
[...] suple, ale wcześniej nie miałem styczności z tym . Cel? Zrzucenie brzucha i oczywiście wzrost siły i mięcha. Dostępny sprzęt do treningu to standardowo ławeczka, drążek, modlitewnik, obciążenia póki co starczy, gryf prosty, dwa łamane o innych kątach i sztangielki, wyciągu brak :-( Możecie polecić co by tu zakupić do wspomagania treningu, aby [...]
[...] Ograniczenia żywieniowe:Brak Stan zdrowia :BDB Staż Treningowy: 2miesciące Dostęp do Sprzętu:Hantle,Gryfy(prosty i lekko łamany),Ławeczka,wyciąg wolnostojący,drążek,modlitewnik,120kg obciążenia Dieta:Dość ogólna,staram się nie jeść rzeczy niewskazanych do diety na rzeżbe,zamieniam podstawowe składniki na bardziej zdrowe.Podjadam miedyz [...]
Witam. Ćwiczę około 3 miesięcy. Co do sprzętu to ; -ławka regulowana +modlitewnik+prasa do nóg -gryf prosty 180 cm -prowizorka z rurki -2x hantle , jedna meteor 4 krążki po 2.5kg ,druga biutumiczna 8 krążków po 1.25kg -drążek na ścianę -wyciąg górny (po niedzieli pospawam) -ławka skośna do brzuszków Mam pytanie dotyczące obciążenia. Otóż żeliwne [...]
Witam, Od przyszłego tygodni zaczynam suplementację, tzn. aminokwasy, gainer dla uzupełnienia diety i cykl kreatyny. Ćwiczenia na siłowni zacząłem od treningu Traktora http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html, ćwiczyłem systematycznie, micha była przyszło 6kg i zauważalne różnice w ciężarach, później postanowiłem zmienić [...]
[...] ze sztangielkami na ławce poziomej 4 serie 14-16 Mięśnie dwugłowe ramion 1. Uginanie ramion ze sztangielkami na kolanku 3 serie 8 -12 2. Uginanie ramion ze sztanga modlitewnik 3 serie po 8-12 3. Uginanie ramion (chwyt młotkowy) 3 serie po 8-12 Nogi: 1. Przysiady ze sztangą 4 serie 12-16 2. Takie wychylenie co ty mi kiedyś mowiłeś 4 [...]
[...] masa z zachowaniem jakosci Staż treningowy na słowni: 10 mie. Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka łamana skos góra ,sztanga,chankle, modlitewnik, Dieta: tak bilans dodatni Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: cykl kreatynowy odrzywka weglo-bialkowa,carbo
[...] 2 cyklach FBW Uprawiane inne sporty: Tylko to co na W-F Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia w piwnicy, Ławka ze skosami, prasą, modlitewnik, drążek, poręcze, Gryfy, 130 kg obciążenia. Dieta: Staram się dobrze odżywiać i zachowywać podstawy. Jestem wzorem ektomorfika Przeciwskaznania medyczne: Nie [...]
[...] se ja można wsadzic nie mi nie dała nic nie poszułem ani troche jeszcze spadałem. Ale olac już krete... Na biceps ćwiczę tak (zawsze z plecami, plecy najpierw): 1. 4 serje modlitewnik po 8 powt. 2. Uginanie ze sztangielkami stojąc 4 serje po 10 powt (5powt na ręke) 3.uginanie ze sztangielkami stojąc (sposób "młotkowy") 4 serje po 8 powt. Chodzi [...]
[...] co jest biceps jest ciagle mały;/ Nawet boczna czesc ramion od unoszenia bokiem hantelek sie uwidoczniła. Obecny trening jest czyms w stylu FBW, niedawno robilem 2cw na bica(modlitewnik i unosz.ramion ze szt.), teraz tylko to drugie(3x10).Byc moze jest jakas magiczna recepta na bicepsy??Z tricepsami tez troche slabo mi idzie robie tlyko pompki na [...]
Witam. Nie jestem początkującym w tym sensie, że wiedzę n.t. treningu pewną mam i kilkuletni staż treningowy. Wracam na siłownię po 8 latach. Kondycja, tężyzna n.t. moment bardzo kiepsko. Ułożyłem se plan zgodnie z tym co wiem o sobie i lubię. Plan zakłada 3-4 treningi w tygodniu, na przemian A i B i jest to FBW. Łydki, brzuch i przedramiona w dni [...]
[...] MC 4 s ( tylko proste czy ugiete nogi) - Wyciag tył 3 s - wyciag przód 3s - wiosło hantlą w opadzie 3s Biceps: - Młotki hantlami 3s. - uginanie ramion z hantlami stojac 3s. -modlitewnik sztanga 3s. Niedziela: Nogi: -Przysiady ze sztanga na plecach 4s -prostowanie nóg na maszynie siedzac 3s -wspięcia na palce ze sztanga na plecach 3 s Barki: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam 14 lat waże mało bo jedynie 55 kg. Jem dużo ale cały czas rosne. Mam 180 cm wzrostu. Mam kilka pytań. Jestem w okresie dojrzewania i od pewnego czasu ćwicze. Nie mam zamiaru narazie prowadzić żadnych diet tylko poprostu starać sie odżywiać zdrowo. Nie mam zamiaru brać tych planów treningowych z pierwszy rok treningów, ponieważ są one [...]
[...] Pierwsze pytanie, czy taki sprzęt jest dobry dla początkującego w cenie do ~900 zl z przesyłką: http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-zestaw-13-lawka-l013-stojaki-s002.html + modlitewnik za 20 zl http://www.marbo-sport.pl/marbo-sport-zestaw-4-sztang-86-kg.html Drugie pytanie: Czy muszę dokładnie zaplanować dietę, aby efekt był lepszy? Czy mogę [...]